[...] i znacznie powiększą swoją objętość. drugą rzeczą jest koszulka. Im ciaśniejsza, tym lepiej. Kup więc nową koszulkę z krótkim rękawem (jakąś zwykłą) i wypierz ją ze 3 razy pod rząd. Powinna się nieco obkurczyæ. Później możesz obciąć rękawy. teraz klata. Najlepiej nabrać powietrza w płuca i przy oddychaniu całego nie wypuszczać. Na początku [...]
A wiec cwicze 3 razy w tygodniu (co 2 dzien), moj plan wyglada mniej wiecej tak: -wyciskanie sztangi lezac plasko(36kg) 4 serie 12/12/10/10 -uginanie reki z hantelka (8kg) 4 serie 12/10/10/8 -wypychanie hantli stojac 4 serie 15/12/10/8 -przysiady ze sztanga na barkach 2 serie 15/15 -napinki brzucha 4 serie 15/12/12/10 -wspiecia na palce 3 serie [...]
[...] AIKO ) . Wśród zaproszonych uczestników był - Sensei Dariusz Winiarski , który na obozie reprezentował Polską Organizację Ashihara Karate ( POAK ) . Zajęcia odbywały się 4 razy dziennie i były niezwykle wyczerpujące , ale dające wszystkim ćwiczącym wiele satysfakcji . Przez cały czas panowała miła i przyjacielska atmosfera . Program techniczny [...]
[...] - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: co 2gi dzień trening obwodowy 3 razy w tyg. poranne areoby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole, jazda na rowerze, czsem basen Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] troche kilo,dieta bedzie trrwala 2 tygodnie.Mam 15 lat waze 73 kg przy wzroscie 170cm. Prosze nie pisac ze potrzebujesz jesc bilako tylko napsizczie jakie posilki ile razy dziennie itd. Mieszkam zagranica wiec prosze o jakie bardziej normalne posilki nie jakiej ktorych nie da sie znalezc...:P:P Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 [...]
[...] mam pytanko odnosnie whey gainer pro 2 w składzie jest napisane ze ten gainer zawiera w sobie kreatyna w proporcjach w 100mg gainera znajduje sie 40 mg kreatyny czy przy zazywaniu co dzinnie tego gainiera nie zniszczś sobie nerek od tak duzej ilosci kreatyny a przeciez producent zaleca zazywc tego gainera 2 razy dziennie proszę o odpowiedz :)
[...] 8:00-11:00 sen 11:00 gainer monster mass 150g z wodą 11:00-15:00 sen 15:00 I obiad(100g kaszy gryczanej z gulaszem drobiowym 200g) 16:00 trening (6 razy w tygodniu codziennie inna partia) 18:00 II obiad(100g kaszy gr. z gulaszem drobiowym 200g) 20:00 twaróg(200g) (omega,cynk,magnez) 22:00 PRACA 00:00 [...]
Witam jak oceniacie roznice w ciagu 6miesiecy?Od zera jak widac bo wczesniej nie mialem stycznosci z silownia tylko SW 6 razy w tyg.Po tym jak przestalem ,odrazu na silke poszedlem.
witam. mam pytanie odnosnie ilosci obciazen oraz intesywnosci cwiczen na silowni przy dopelnianiu treningu siatkarskiego. chodzi mi o to ile razy jak i z jakimi ciezarami nalezy pracowac zeby polepszyc ogolna sile oraz popracowac nad wyskokiem ale w taki sposob zeby nie stracic na dynamice i nie miec problemow przy elementach typowo siatkarskich. [...]
Vitalmax monohydrante creatin ( zielona) 300 kaps Ostrowia wpc 80 1800 gram glukosamin na ochrone stawów firmy olimp 120 kaps Olimp vita-min Sport 60 kaps Mam pytanie jak powinienem to brac cwiczac treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu? i czy powinienem cos jeszce dokupic ? dietę mam w 90 % dobra ....
[...] kuracje na: Horse Power + Mono + Gainery + Witaminy i Minerały.To mój pierwszy stack. Przed wazyłem 71kg po 76kg ale pod koniec zaczełem chodzic na imprezy byłem tylko 3 razy i waga w te pare dni znowu wruciła do 71 Teraz moje pytanie. Ile musze zrobic regeneracji i co mi radzicie zeby osiagnac podobny efekt (albo lepszy )w miesiac [...]
[...] PON:klatka , triceps WTO: wolne SRO: plecy biceps CZW:klatka , triceps PIA:wolne SOB: barki nogi NIE:wolne bym wolal ten 1 trening ale dobrze by bylo jakbym robil klatke 2 razy w tygodniu bo wiadomo na starcie zalezy wszytkim nad klatka i w soboty silownia od 13 jest ;/ albo napiszcie chlopaki jakie macie pomysly na trening na mase zeby [...]
zamontowałem sobie właśnie drążek w futrynie dzwi podciągałem sie pare razy 3-trzema sposobami i wydaje mi sie że za każdym razem ręce pracują mi bardziej od pleców?? co jest grane ???
[...] i diety: zejście z wagą do poziomu 90kg przy zachowaniu muskulatury i siły. Praca siedząca(komputer, spotkania, dużo stresu) od 8.00 do czasami nawet 20.00 Siłownia 2, 3 razy na tydzień(trening tylko siłowy około 1.15h) Dni bez siłowni-ćwiczenia na brzuch(najczęściej kawałek 6 Weidera, kółeczko rehabilitacyjne 4x12)+ćwiczenia rozciągające. Z [...]
Witam. W piątek w moim mieście odbędą się zawody w pływaniu - na 100m. Pływam regularnie 2-3 razy w tygdoniu, ok 25 basenów (25 metrowych) różnymi stylami, jednak z przerwami (nie spowodowanych zmęczeniem). No i mam problem: kraulem, przy średniej prędkości, jestem w stanie przepłynąć 3 długości basenu, a muszę 4. Jest jakas szansa zebym w tak [...]
[...] zmęczenia lub przetrenowania. czy działanie glutaminy wzmacniające odporność organizmu to fakt, czy podobnie jak z aktimelem? l-glutamina (stosowana u osoby ćwiczącej 3 razy w tygodniu) powinna być dawkowana w następujący sposób. no właśnie jaki? skoro najbardziej potrzebna jest po treningu, to czy przy "niewyczynowym ćwiczeniu" rzekłbym [...]
mam pytanie. zakupiłem storm I SHOTguna i do uzupelnienia brakow w diecie gainfasta. pytanie brzmi. Czy ćwicząć 3 razy w tyg splitem wyciągne z tych supli co sie da ? czy może na czas suplementacji zwiększyć intensywność? w koncu suple bedę jadł ale w tyg 4 dni bede siedzial na dupie a tylko 3 ćwiczył. poradzcie coś bo nie chce ich zmarnować
[...] bolala i troche teraz obli jak chodze i jest spuchnieta i bardzo ciepla.. mojego lekarza nie ma a na pogotowiu same konowaly sa doswiadczylem to juz na swojej skorze kilka razy.... to cos groznego czy niezbyt? Czuje tynie wiazdla noge moge zginac wiec chyba nie zerwalem ich ... tylko z boku od zewnetrznej strony czuje lekkie klucie w kolanie [...]
[...] dokupić: *OLIMP BCAA Mega Caps *OLIMP Creatine Mega Caps lub tu nie wiem co wybrać... * OLIMP TCM Mega Caps *BIOGENIX Carb BX trenował będę 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w klubie kyokushin teraz rozplanowanie: łącznie 4 treningowe i 3 nietreningowe TRENINGOWE: rano - 4 kapsy kreatyny przed treningiem porcja [...]
[...] cielska: jestem dość aktywną osobą ale mimo sporej dawki ruchu nie widze efektów wiec zamierzam zmodyfikować diete....chciałabym zrzucić ok 12 kilogramów dodam ze 3 razy w tygodniu robie trening siłowy plus godzina aerobów i codziennie jakies dwie godzinki zajątek fitnessowych troche poczytałam o dietach i zmontowałam coś takiego 8.00 4 [...]
Poradnik małego pakera :)) FOR FUN
